몇 년 전 부터 브라질너트라는 견과류가 떠오르며 슈퍼푸드로 인기를 끌고 있습니다.
브라질너트의 효능은 많이 입증되어 있어서 세계적으로 많이 소비되는 견과류 중에 하나입니다.
이러한 브라질너트는 한국 남성들의 고민인 탈모에 도움이 되기도 하는데요.
어떤 사람들은 브라질너트를 먹으면 탈모에 좋지 않다는 사람들도 있습니다.
과연 브라질너트를 먹으면 탈모에 좋지 않을까요?
어떤 효능이 있는지 또한 부작용은 없는지 등을 함께 알아보도록 하겠습니다.
브라질너트는 무엇인가?
브라질너트는 브라질, 볼리비아 등 아마존 열대 우림에 서식하는 브라질너트 나무에서 얻을 수 있는데 나무는 크기가 50m, 지름은 1~2m로 아마존에서 크기가 큰 편입니다.
브라질너트는 나무의 씨앗으로 대부분 겉부분의 껍질을 벗기고 날것으로 먹는 경우가 많습니다.
아이스크림, 초콜릿, 샐러드 등에 뿌려 먹을 수도 있으며 식이섬유와 단백질, 섬유질 등이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 셀레늄이 풍부하게 들어 있다는 특징이 있습니다.
브라질너트 100g당 셀레늄 1917mg이 들어 있습니다.
브라질너트 효능
1. 갑상선 질환을 예방할 수 있습니다.
갑상선은 신진 대사 및 체온 조절에 필수적인 호로몬을 분비하기 때문에 우리몸에 매우 중요합니다.
셀레늄은 갑상선 호로몬 생산에 필수적인 역할을 하기 때문에 셀레늄이 부족할 경우 갑상선 기능 저하증 같은 문제가 생기게 됩니다.
또한 세포가 손상되고, 하시모토 갑상선염 등의 면역 질환이 생길 수 있으며 갑상선암에 대한 위험도 역시 증가하게 됩니다.
중국에서의 한 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮으면 정상 수치를 가진 사람들에 비해 갑상선 기능 저하증, 갑상선염, 갑상선 비대증 같은 갑상선 질환의 위험이 상대적으로 증가 한다는 사실을 밝혀냈습니다.
브라질너트에는 셀레늄이 들어 있기 때문에 갑상선에 관련된 질환들을 예방할 수 있습니다.
2. 항염증 효능이 있습니다.
브라질너트의 항산화 성분이 신체의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 성분은 세포를 건강하게 유지하는데 도움이 되며 자유 라디칼이라고 불리는 반응성 분자로 인한 손상을 방지하는 역할을 합니다.
특히 셀레늄은 GPX 효소의 수치를 증가시켜 염증을 줄이며 산화 스트레스로 부터 신체를 보호하는 역할을 합니다.
2014년 한 연구에 따르면 만성 신장 질환 환자들에게 브라질너트를 하루에 1개 섭취하게 하고 3개월 뒤에 확인한 결과 참가자들의 염증 및 산화 스트레스 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다.
그 뒤에 연구에서 밝혀진 것은 사람들이 브라질너트 섭취를 중단할 경우 이런 지표들이 원래대로 돌아온다는 사실입니다.
그러므로 브라질너트를 꾸준히 섭취한다면 장기적으로 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
3. 뇌 기능 향상에 좋습니다.
브라질너트의 강력한 항산화 성분이 뇌를 건강하게 유지하는데 효능이 있습니다.
2014년 연구에 따르면 알츠하이머 환자는 일반 사람들 보다 셀레늄 수치가 낮게 나타났습니다.
또한 한 연구에서 경미한 인지 장애가 있는 노인들을 대상으로 6개월 동안 하루에 1개의 브라질너트를 섭취하게 한 결과 일부 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 밝혀냈습니다.
낮은 셀레늄 수치는 알츠하이머, 파킨승 병과 같이 신경 퇴행성 질환과 관련이 있으므로 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
아직 추가 연구가 더 필요하지만 셀레늄 섭취가 긍정적인 영향을 끼치는 것은 사실입니다.
4. 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 8주동안 하루에 브라질너트 1개를 먹을 경우 건강한 성인의 총 콜레스테롤과 공복 혈당 수치가 낮아진다는 사실을 밝혀냈습니다.
8주동안의 또다른 연구는 셀레늄 영양제 200mcg을 복용할 경우 제2형 당뇨병과 관상 동맥 심장병 환자의 인슐린 수치가 감소하고 인슐린 민감도 역시 개선된다는 사실을 밝혀냈습니다.
브라질너트의 셀레늄 성분은 혈당을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 심장 질환을 예방합니다.
한 연구에서 건강한 성인 10명을 대상으로 5~50g의 브라질너트 섭취가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사했습니다.
브라질너트를 섭취 후 9시간 뒤에 조사한 결과 브라질너트를 20~50g 섭취한 참가자들은 저용량을 받은 참가자들에 비해 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 낮고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높다는 결과가 나왔습니다.
또 다른 한 연구에서는 신장 질환 치료를 받고 있는 비만 환자 중 셀레늄이 부족한 사람들에게 브라질너트를 섭취 했을때 미치는 영향을 조사했습니다.
8주동안 매일 290mcg의 셀레늄이 함유된 브라질너트를 먹을 경우 HDL 콜레스테롤 수치가 크게 증가한다는 사실을 밝혀냈습니다.
브라질너트는 심장 질환을 예방하는데 도움이 되는 지방산, 항산화 성분, 미네랄, 섬유질 등이 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취한다면 도움이 될 수 있습니다.
6. 항산화 기능이 있습니다.
신체의 활성산소는 산화 스트레스를 유방하고 암을 비롯한 만성 건강 질환을 만드는 원인이 됩니다.
브라질너트의 셀레늄은 신체의 항산화 시스템을 강화하고 산화 스트레스를 예방합니다.
한 연구에서 따르면 91명의 고혈압이 있는 사람들을 대상으로 12주 동안 매일 13g의 브라질너트를 섭취하게 하게 했습니다.
그 결과 브라질너트를 섭취한 참가자들이 더 높은 셀레늄 수치 및 GPx3라는 항산화 효소 활동이 증가 하였으며 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아진다는 사실을 밝혀냈습니다.
7. 모발 성장을 촉진 시킵니다.
브라질너트는 모발 성장을 촉진하는 미네랄 셀레늄이 포함되어 있습니다.
셀레늄이 모발 성장을 촉진 시킨다는 연구 결과들이 있으며 새로 형성된 모발이 혈액에 미량 원소를 받은 뒤 셀레늄을 흡수하는 것으로 밝혀져 있습니다.
검은콩 효능 8가지와 탈모에 좋은이유
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health500.tistory.com
-참고자료-
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X14001631?via%3Dihub
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X14001631?via%3Dihub
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
이외에 브라질너트가 암을 예방하는데 좋다는 전문가의 동영상입니다. 참고하시면 도움이 될 것입니다.
브라질너트 부작용
브라질너트 부작용은 너무 많이 먹었을때 나타납니다.
만약 브라질너트 50개를 매일 섭취를 하게 된다면 하루에 약 5000mcg의 셀레늄을 섭취하게 됩니다.
이렇게 브라질너트를 땅콩을 먹듯이 매일 먹게 된다면 과도하게 셀레늄을 섭취하게 됩니다.
성인의 셀레늄 하루 권장량 약 400mcg 입니다.
만약 브라질너트를 많이 섭취할 경우 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
- 탈모
- 손톱 강도 약화
- 현기증
- 위장 문제
- 피부 발진
- 위장 문제
- 체중증가
드물게 셀레늄 부작용이 심한경우
- 급성 호흡기 장애
- 심장 마비
- 심부전
- 신부전
브라질너트가 셀레늄이 있어서 아무리 몸에 좋다고 하더라도 많이 먹을 경우 셀레늄의 독성 때문에 건강을 해칠 수 있습니다.
또한 브라질너트에 들어있는 높은 칼로리는 체중을 증가시킬 수 있으므로 많이 섭취해서는 안됩니다.
브라질너트가 아무리 맛있다고 하더라도 하루에 3개~5개 이상을 먹지 않는 것이 중요합니다.
적당한 양을 섭취한다면 브라질너트는 여러분의 건강을 지켜주는 역할을 할 것입니다.
브라질너트 탈모에 좋은이유
브라질너트는 위에서 설명한 것처럼 놀라운 효능들이 있습니다.
하지만 브라질너트에 대해 오해를 하시는분들이 많은데요.
그 중 하나가 브라질너트가 탈모를 불러온다는 이야기죠. 위에서 설명한 것처럼 브라질너트는 많이 섭취할 경우 셀레늄의 독성 때문에 탈모가 생길 수 있는 것은 사실입니다.
하지만 반대로 브라질너트를 적당하게 꾸준히 섭취할 경우 셀레늄이 머리카락 성장을 촉진 시키기 때문에
탈모 예방에 및 관리에 도움을 줍니다.
실제로 탈모에 좋은 영양제들 중 셀레늄이 포함된 영양제들이 있으며 셀레늄은 모발 성장 및 비듬을 유발하는 곰팡이를 죽이는데 도움이 되기 때문에 두피 건강에도 도움이 됩니다.
결론 - 브라질너트를 적당히 먹을 경우 탈모에 오히려 도움이 되며 셀레늄을 비롯한 많은 영양소들이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
