비타민E는 우리몸에 중요한 비타민이지만 다른 비타민 군들에 비해 신경을 비교적 덜 쓰는 영양소인데요.
여러분은 비타민E에 대해 얼마나 알고 계신가요?
왜 우리몸에 비타민E가 왜 필요한지 효능과 부작용 및 권장량에 대해 이 글을 통해 아실 수 있을 것입니다.
비타민E는 무엇인가?
비타민E는 지용성 비타민으로 항산화제 중 하나이며 세포의 손상을 보호하는 역할을 합니다.
많은 음식에서 섭취가 가능하며 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다.
우리에게 친숙한 비타민 A, 비타민 B. 비타민C, 비타민D 와 함께 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
현대 사회에 비타민E가 결핍되는 일은 흔하지 않지만 특히 운동조절 유전질환 중 하나인 운동 실조라는 운동장애는 심각한 비타민E 결핍을 유발하기도 합니다.
비타민E 효능
1. 항 정신병 약물에 의해 발생하는 운동 장애 예방
비타민E를 섭취하면 지연 운동 이상증이라는 운동 장애와 관련된 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 월경 전 증후군 개선
비타민 E를 경구로 복용하면 여성들의 불안, 우울증을 줄일 수 있습니다.
3. 남성의 불임에 효과적
비타민E를 섭취하면 불입에 문제가 있는 남성의 임신률이 증가한다는 연구결과가 있습니다.
4. 스트레스에 반응하여 적혈구가 분해되는 유전질환(G6PD)에 효과적
비타민E를 셀레늄과 함께 복용할 경우 G6PD 결핍이라는 유전질환이 있는 사람들에게 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
5. 여성들의 생리통 통증 감소
생리가 시작되기 이틀전이나 시작 후에 3일 정도 비타민E를 섭취하면 통증이 감소하고 생리혈 손실을 감소시킵니다. 특히 생선과 함께 비타민 E를 섭취 한다면 더 효과적일 수 있습니다.
6. 치매 환자의 기억 상실의 지연효과
비타민E가 실제로 치매를 예방하거나 하지는 않지만 치매 환자에게 비타민E를 항 알츠하이머 제와 함께 복용하면 기억 상실이 악화되는 것을 조금은 지연시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.
7. 활성산소를 억제하여 세포의 노화를 지연 시킵니다.
세포막을 유지하여 세포의 노화를 막아 활성산소를 억제하는 항산화 역할을 합니다.
8. 피부탄력과 주름개선에 효과
위의 설명과 같이 활성산소를 억제하기 때문에 피부탄력과 주름개선에 도움을 주어 피부노화를 방지하는 역할을 합니다.
비타민E 하루 권장량
비타민E의 하루권장량은 한국인에 대한 연구결과가 부족합니다.
성인기준 남자의 하루 권장량은 최소 12mg에서 최대는 540mg까지 섭취하도록 권고하고 있습니다.
지금까지의 연구결과를 토대로 놓고 본다면 매일 1000mg 이상의 비타민E를 매일 복용하는 것은 부작용이 생길 수 있습니다.
비타민E 부작용
비타민E는 많이 복용할 수록 부작용의 위험은 증가합니다.
현재까지 보고된 부작용들은 아래와 같습니다.
- 메스꺼움
- 설사
- 위경련
- 피로
- 쇠약 증상
- 두통
- 일시적 시력감소
- 피부 발진
위의 부작용은 비타민E를 과도하게 섭취했을때 나타나는 증상이며 피부에 바를 경우 비타민E는 안전합니다.
비타민E는 우리몸에 결핍되는 일은 드물지만 주기적으로 적절한 양을 복용한다면 강력한 항산화 작용 및 몇가지 질병에 도움이 될 수 있습니다.
위의 영상은 비타민 일일 권장량에 대한 자세한 설명이 있습니다. 비타민 용량에 대해 이해하실 수 있습니다.
