글루코사민 효능 부작용 관절염에 좋을까?

글루코사민은 MSM(식이유황)과 더불어 뼈 및 관절염에 좋다고 알려져 있는 성분입니다.

 

과연 글루코사민은 어떤 효능이 있으며 관절염에 탁월한 효과가 있을까요? 

 

이 글을 통해 글루코사민 효능과 부작용 그리고 관절염에 진짜 효과가 있는지 궁금하셨던 분들에게 도움이 될 것입니다.

 

 

 

글루코사민은 무엇인가?

 

글루코사민은 동물의 뼈, 골수, 갑각류, 곰팡이, 관절 주변의 체액에 존재하는 천연 아미노당입니다.

 

글루코사민은 관절 내에 연골 유지에 도움을 주어 뼈, 관절 질환을 치료하는데 자주 사용되며 염증성 질환을 치료하는데 쓰이기도 합니다.

 

2012년에 조사한 결과 미국 성인의 약 2.6%는 글루코사민, 콘드로이틴 영양제 중 하나를 섭취한 것으로 조사 되었습니다.

 

 

 

 

 

글루코사민 효능

 

 

1. 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

한 시험관 연구에서 글루코사민이 뼈 형성과 관련된 세포에 적용될 때 상당한 항염증 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

 

글루코사민에 대한 많은 연구는 글루코사민과 유사한 화합물 콘드로이틴을 동시에 보충하는 것과 관련이 있습니다. 

 

몇가지 연구에서는 글루코사민과 콘드로이틴을 함께 복용하면 신체의 염증을 감소하는데 긍정적인 결과가 나타났지만 콘드로이틴 단독으로 염증을 감소시키는지 글루코사민과 함께 복용해야 염증을 감소시키는지에 대한 연구는 추가로 더 필요합니다.

 

현재 연골에서 발견되는 두가지 천연 화합물 글루코사민, 콘드로이틴은 골관절염과 관절통을 돕는데 널리 쓰이고 있습니다.

 

 

 

 

2. 관절염에 좋습니다.

 

글루코사민은 체내에 자연적으로 존재하고 있는데 뼈와 관절 사이에서 관절연골, 활액 생성 등 여러가지 화합물을 생성하는데 도움을 줍니다.

 

관절 연골은 관절을 형성하기 위해 뼈의 끝을 덮는 부드러운 흰색 조직인데 이러한 조직을 활액이라고 하는 윤활액과 함께 뼈가 자유롭게 움직일 수 있도록 마찰을 최소화하며 관절에서 통증이 없이 움직이게 하는 역할을 합니다.

 

한 연구에서 41명의 사이클 선수들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 매일 3g의 글루코사민을 보충하게 하고 나머지 그룹은 위약을 투여 했습니다.

 

그 결과 글루코사민을 보충한 그룹이 위약 그룹에 비해 무릎의 콜라겐 분해가 27% 감소한다는 사실을 발견 했습니다.

 

다른 소규모 연구에서 3개월 동안 매일 3g의 글루코사민을 투여한 축구 선수의 관절에서 콜라겐 분해 마커와 콜라겐 합성 마커의 비율이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

제일 큰 연구는 무릎 관절염을 앓고 있는 1600명의 사람들을 대상으로 한 연구입니다.

 

이 연구에서 글루코사민과 콘드로이틴이 결합 했을때 효과가 증가한다는 사실을 발견 했습니다.

 

일부 연구들에서는 글루코사민 영양제는 연골과 관절 조직을 보호하는데 도움이 된다고 말하며 콘드로이틴과 결합 했을때 효과가 증가한다고 보고되고 있습니다.

 

 

 

3. 피부 미백에 도움이 됩니다.

 

2007년 한 연구에 따르면 8주 동안 얼굴에 색소침착이 있는 성인의 얼굴 한쪽에 N 아세틸 글루코사민과 4%의 니코틴아미드가 함유된 연고를 바르고 다른 한쪽은 위약 연고를 바르게 한 결과 N 아세틸 글루코사민과 니코틴아미드가 함유된 연고를 바른쪽의 피부의 미백효과가 더 좋게 나타났습니다.

 

N 아세틸 글루코사민의 단독 연구가 이루어지지 않아 정확히 이것이 피부 미백에 도움이 되는지 대해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

 

이외에도 알려진 글루코사민의 효능은 다음과 같습니다.

 

- 녹내장

- 체중감량

- 허리 통증

- 간질성 방광염

- 다발성 경화증

- 심장 질환

 

 

알려진 효능들은 많지만 추가 연구가 더 필요합니다.

 

 

 

 

 

글루코사민 관절에 도움이 될까?

 

 

글루코사민에 대한 연구가 가장 많이 이루어진 것은 관절염에 관한 연구입니다.

 

글루코사민이 실제로 도움이 되지 않았다는 소규모 연구결과도 있습니다.

 

반면 유럽의 경우 글루코사민이 무릎 관절염과 통증 조절에 효과를 보였다는 연구를 더 인정하고 의사의 처방이 있어야 구매할 수 있는 의약품으로 인정을 받고 있습니다. 

 

미국에의 경우는 또 다른데 글루코사민은 미국에서 의약품은 아니며 현재 건강 기능식품으로 인정 받아서 유통되고 있습니다.

 

이러한 상황이기 때문에 글루코사민을 절대적인 만병 통치약으로 보는 것은 옳지 않습니다.

 

다만 글루코사민은 여전히 갑론을박 중이라 명확하게 이야기 하기는 어려우며 관절 질환에 대하여 대체 치료로 사용한다면 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것입니다.

 

현재 한국의 식약처에서는 글루코사민의 기능성을 인정하고 있습니다.

 

글루코사민의 종류는 황산염, 염산염, N 아세틸 글루코사민(NAG) 가 있는데 한국에서는 N 아세틸 글루코사민(NAG)가 널리 알려져 있습니다. 

 

왜냐하면 NAG가 쉽게 흡수가 되며 가장 안정적이기 때문에 건강 기능식품으로 주로 사용되고 있습니다.

 

글루코사민 뿐만 아니라 다른 성분들도 알 필요가 있습니다. 이외에 관절에 좋은 성분들이 궁금하신분들은 맨 아래 링크를 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

글루코사민 부작용

 

 

 

한국에서는 건강 기능식품으로 유통되고 있으며 2019년에는 글루코사민의 일일 섭취량을 1.5~2g 이었던 것을 1.5g 으로 낮추어 재평가 했습니다.

 

글루코사민은 부작용이 있을 수 있는데 다음과 같습니다.

 

- 변비

- 설사

- 두통

- 발진

- 소화불량

 

글루코사민의 경우 큰 부작용이 나타나지 않기 때문에 안전한 편이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

글루코사민을 만병 통치약이라고 생각하기 보다는 대체 치료로 보조적으로 사용한다면 사람에 따라 효과가 있을 수도 있기 때문에 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 

글루코사민 이외에 관절에 좋은 성분에 대한 글입니다. 보시면 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

MSM 효능 6가지와 부작용 관절에 좋을까?

MSM 효능 6가지와 부작용 관절에 좋을까?

보스웰리아 효능 부작용 관절염에 좋을까?

보스웰리아 효능 부작용 관절염에 좋을까?